許多上班族一天工作下來，都會感到腰酸背痛，這是由于長期處于某種姿勢，缺乏運動的結果。專家表示，其實只要稍微改變一下生活方式，還有辦公室的陳設，就能緩解這些疼痛。
　　首先，多做運動是克服職業病最有效的辦法，而運動量其實并不需要太大，散散步、舉舉啞鈴或者輕微的有氧運動，都能收到良好的效果，重要的是你得動起來，并且持之以恒。
　　至于辦公室的陳設，如果將工作間設計成能使人經常改變體位的狀態，就可避免長期采用一種姿勢工作。遺憾的是，在常見的辦公室小隔間里，所有的東西都擺放在固定的位置，很容易讓人患上辦公室病。
　　當然，身為上班族，也別坐在那里等著老板替你來改善環境，有些事你自己就可以辦得到的，例如常坐在電腦前工作的人，自己可調節一下椅子和鍵盤的高度。其中，椅子的高度尤為關鍵，如果它不合適，鍵盤放哪兒也沒用。正確的高度應當是：當你坐在椅子上敲擊鍵盤時，肘部和鍵盤的連線應與地面平行，過高或過低都會給身體帶來額外的負擔。
　　此外，電腦顯示屏應當放在比你視線略低一點的地方，保證看顯示屏時，脖子微微向下傾斜，視線與水平面大約有10°的夾角；切忌仰視，這樣做會增加背部和脖子上肌肉的負擔。還有，更不要將顯示屏放在你需要轉頭才能看到的地方，否則腦袋轉來轉去，容易導致胳膊和背部肌肉疼痛。
　　最后，每隔一小時左右，最好站起來休息一下，望望窗外，呼吸呼吸新鮮空氣，都有助于減輕肌肉的疲勞。