疲勞和缺乏睡眠是航空運輸業中最不容易察覺的潛在威脅。疲勞與惡劣氣象條件、性能不好的設備完全不同，疲勞對飛行安全的危害常常是出乎預料的和估計不到的。令人遺憾的是絕大多數駕駛員在準備飛行時從來不考慮身體是否疲勞，而且很多駕駛員在已經辛苦工作了很長時間和沒有得到充足休息的情況下仍然執行飛行任務。
有時，飛行人員認為，僅僅感到疲勞而沒有大病不能成為不飛行的理由。駕駛員經常傾向于完全依靠意志力，而忽視了疲勞狀態是影響飛行安全的真正大敵，即使在沒有外界壓力的情況下，來自你本身的壓力也會使你在需要休息的情況下堅持飛行到最長時限或超過飛行時間限制。只要飛機符合適航要求，駕駛員都期待著隨時起飛。
盡管飛行人員在資源和靈活性方面有許多典型的飛行條件，但只要沒有得到適當的休息就不能飛行。如果飛機出現故障，可以滑行到機庫修理幾十分鐘或幾小時，然后就可以像新飛機一樣投入運營，但當飛行人員提出飛機有故障時，飛機的故障往往比較復雜，修理的時間會更長。
一次嚴重的疲勞需要較長一段時間的睡眠和放松才能完全恢復，多次嚴重疲勞導致的長期疲勞可以造成駕駛員許多天不能執行飛行任務。
由于疲勞在某些情況下是在不知不覺中加劇的和根本不可避免的，因此，了解疲勞的原因和癥狀對識別疲勞的早期征兆至關重要。疲勞的早期征兆可以及時提醒你需要好好睡一覺，以便使你的腦力和體力恢復到最佳狀態。如果不能馬上休息時，知道某些短期抗疲勞措施也是有益的，這些抗疲勞措施有助于彌補睡眠和休息不足。
緊張和壓力
雖然嚴重疲勞是由缺乏睡眠等原因造成的，但來自體力和腦力方面的壓力和緊張也能造成疲勞。體力疲勞好像比腦力疲勞更容易識別，因為體力疲勞和完成的工作量有明顯的關系，而且可以感覺到身體疲倦。腦力疲勞則很難形成統一的標準，因為腦力疲勞往往是由難于捉摸的和不清楚的多種原因造成的。身體疲勞也是睡不足、經常改變工作和休息時間、營養不良、缺氧以及在高溫、噪聲和高振動環境中工作的產物。
腦力疲勞是延長腦力勞動時間或在壓力大和高度緊張環境中工作造成的。當駕駛員從事儀表監視或按航班飛行計劃飛行之類的非體力的、重復的、令人厭煩的或單調無聊的工作時，腦力疲勞確實是個大問題。在相當復雜的工作中，長時間的重復動作也能造成腦力疲勞，特別是當工作困難，幾乎沒有休息和薪水（酬金等）有限時，更容易造成腦力疲勞。家庭問題、經濟問題、工作條件差和其他許多日常生活問題造成的壓力也能加重腦力疲勞。
超負荷工作和工作負荷不足也能造成的在工作崗位上疲勞。一般來說，工作中期和快交班時疲勞傾向比其他時間嚴重。例如，在一天10小時工作中，最后2小時是事故的高峰期，顯然這是疲勞造成了事故率增加。另外，駕駛員連續飛行16—23小時，警覺性嚴重下降，連續飛行時間超過23個小時之后，駕駛員便會不由自主地進入睡眠狀態。顯然這是一個嚴重問題，它不但能造成駕駛員和機組成員漏掉重要指令，而且更容易使他們犯錯誤并造成思維遲鈍和操作緩慢。
缺乏睡眠
缺乏睡眠是造成疲勞的重要原因之一。像饑餓和口渴一樣，睡眠是一種生理需要，因此睡眠永遠是不可避免的現象。連續不睡眠的時間只要超過20小時之后，睡眠的傾向就會變得幾乎不可抗拒。特別是在夜間飛行期間從事儀表監視之類的常規腦力工作時，更容易睡著。
統計因駕駛員打瞌睡造成多少起空難是困難的，但是對汽車事故的研究表明，打瞌睡是造成汽車事故的一個主要原因。據美國國家睡眠基金會統計，美國每年因司機打瞌睡造成的汽車事故多達24萬起。負責調查所有運輸事故的美國國家運輸安全委員會研究發現，58%的重型卡車事故與司機疲勞有關。美國在紐約進行的一次調查表明，24%的司機說他們開車時打瞌睡。在因駕駛員錯誤造成的飛行事故中，許多飛行事故可能是駕駛員打瞌睡造成的。
疲勞的癥狀
從某種意義上說，每一位駕駛員、機組成員和維修人員都存在疲勞問題。他們的疲勞是因為沒有固定的作息時間，有時是超時工作和多種其他因素造成的。疲勞的癥狀比較容易識別，特別是發現別人的疲勞癥狀比發現自己的疲勞癥狀更容易，因為人們往往不容易準確判斷自己的精神狀態。受疲勞全面影響的駕駛員會變得粗心大意、易傷感和精力不集中。疲勞駕駛員操縱飛機的動作懶惰和不正規，而且他們的動作有盡量保存體力的跡象。為了保持體力，疲勞駕駛員應該盡可能少活動。疲勞的駕駛員實際上可能會安靜地坐著，雙眼凝視天空，因為他們太累了，不愿意動，疲勞的駕駛員可能會在失去控制的情況下無意識地睡一會兒。
疲勞的機組成員可能會變得易激動、感覺遲鈍和悶悶不樂，這會損害機組成員之間的合作與協調。機組過度疲勞的一條重要而顯著的特征是機組成員之間停止互相談話。停止互相談話會造成許多問題，但很難確定機組成員之間中斷談話的實際損害有多大。中斷談話會造成駕駛員艙內的信息不能共享，機組成員之間的協調自然也就中斷了。疲勞的單人飛行駕駛員不能與空中交通管制員進行有效的通信聯系，對飛行安全危害更大。
長期缺乏睡眠造成的疲勞比其他疲勞影響更嚴重。缺乏睡眠的人會變得不知所措施和迷失方向，而且可能會毫無理由地發怒。另外，長時間缺乏睡眠很可能出現視幻覺，視幻覺常常會和凌晨最容易出現的心理素質嚴重降低及操作能力降低結合在一起。長時間不睡眠后，幾乎每個人都人都會表現出工作能力嚴重下降或完全失去工作能力。
最近的實驗室研究表明，一夜不睡眠之后，駕駛員在凌晨1點至早上9點操縱飛機模擬器進行的各種機動飛行中，平均有9%的飛行動作不合格，某些駕駛員的飛行動作不合格率高達16%。
雖然上述飛行操作能力的降低缺乏連貫性，但飛行操作能力實際上與評估操作水平的航向、空速、高度和滾轉等參數調節密切相關，而有經驗的駕駛員幾乎都能反射性地保持參數調節。另外，這些興趣很高的駕駛員只進行了短時間的飛行模擬試驗，如果他們長時間執行更單調的飛行任務，那么他們的飛行操作能力肯定會出現更大的降低。
一夜不睡的駕駛員在凌晨進行的飛行試驗中除了飛行操作能力嚴重降低外，他們的疲勞程度增加237%，慌亂和不知所措的感覺增加178%。駕駛員在這種情況下不但飛行操作能力嚴重降低，而且他們自己也感到疲憊不堪和頭腦不清楚。因缺乏睡眠而疲勞的駕駛員，在凌晨執行飛行任務時，也會出現同樣的或更嚴重的飛行操作能力下降，因為他們的實際飛行環境是不可預料的，而模擬機上的飛行環境是可以預料的。
對付疲勞的措施
駕駛員對付疲勞的最好方法首先是防止出現疲勞現象，而防止出現疲勞的唯一方法就是保持充足的睡眠和休息。人類無法通過訓練或經驗克服疲勞的影響和睡眠不足的影響。駕駛員在持續缺乏睡眠時，他的飛行操作能力就會下降。有些駕駛員可能認為他們能夠克服疲勞帶來的影響，但實際上他們就像喝多了酒的人評價酒對他們的損害程序一樣可笑。
讓駕駛員、機組成員或維修人員自己決定是否太疲勞，是否能圓滿完成工作任務的作法是不明智的。激情高昂的人往往會冒險把自己推到最大限度的風險，因為成功對他們來說太重要了。我們應該研究和制定出良好的機組休息規則，以便用強制的手段確保每一個機組成員有機會得到充分的睡眠和休息。
然而在疲勞不可避免的情況下，下列方法可以使機組暫時保持警覺和良好的飛行操作能力：
——當身體因工作勞累或休息太少而感到非常疲勞時，吃些適當的營養食物是非常重要的。在壓力很大的飛行中和疲勞的飛行中，應該多吃些能保持精力的流食，有益于健康的食品或水果之類的小吃。如果有含咖啡因的飲料，只能在最令人厭煩的飛行階段或飛行操作能力最低的凌晨飛行階段適時飲用。沒有感到勞累或瞌睡之前就喝含咖啡因的飲料，身體就會對咖啡因的有益作用早早產生耐受性，這樣，因缺乏睡眠而產生的疲勞襲來時，駕駛員再喝含咖啡因的飲料就沒有提神作用了。
——當長時間工作時和要避免打瞌睡時，活動身體是保持頭腦清醒的一種好方法。在駕駛艙、機庫等工作環境中，要盡可能多作伸展活動或常走動。
——令人厭煩或單調乏味的工作（特別在不適當的時間從事這類工作）是造成長時間工作時打瞌睡的主要原因。要盡可能把機組成員的工作分開，這樣機組成員就可以輪換負責某項工作。例如在駕駛艙內，機長和副駕駛可以每小時輪換一次工作，以免出現令人厭煩問題。如果可能，要避免長時間目視監視儀表和操縱系統（但不允許打瞌睡），因為長時間監視各系統容易很快造成犯困和明顯增加困倦。
——只要可能，就要為夜間執行遠航任務的航班配備雙機組，以便凌晨2點至清晨6點這一飛行階段駕駛員和機組人員能夠換班。在一天24小時里，駕駛員在后半夜的飛行操作能力最低，效率也最差。
——工作環境既可以使人提高警覺性，也可以使人增加困倦感。要牢記，在沒有人干擾的溫暖而安全的環境中很容易使人犯困。另外，在穩定的低噪聲和小振動（如駕駛艙）環境中工作非常容易產生困倦。為了克服工作環境造成的困倦問題，駕駛員艙和機庫的工作環境應該保持比正常溫度低一些，而且要保持充分的空氣流通。
睡眠要求
防止疲勞的最好方法當然是每次任務之前要保證充足的睡眠和休息。令人遺憾的是許多人甚至在有條件的情況下也睡眠不足，另外有些人則因為要完成更多的工作或參加更多的社會活動而睡眠不足。
研究表明，保持警覺、感覺和飛行操作能力處于良好狀態而每天需要的睡眠時間大約是7—9小時，雖然有些人每天需要的睡眠時間少于7小時，但這只是個別現象。根據別人的經驗和集體的平均睡眠時間來衡量自己需要的睡眠時間是困難的。估算你自己需要睡多長時間的最好方法是睡眠不同時間之后，看你有什么感覺。如果你睡眠6小時之后第二天早晨仍感到睡眠不足，下一夜就要設法多睡些時間。千萬不要讓別人需要的睡眠時間影響你決定睡多長時間。有些人可能堅持他們夜間需要睡眠9—10小時，第二天才會感到睡好了和有精神，但他們會因睡眠時間過長而醒來后感到懶散。另外一些人把夜間睡眠時間限制在4—5小時，但他們會因缺乏睡眠而在工作時感到勞累和容易急躁。駕駛員長期把睡眠時間限制在所需要的睡眠時間以下，幾天之后他們的飛行操作能力就會受到影響。
要想獲得良好的睡眠，首先要有充足的睡眠時間，并養成和保持良好的睡眠習慣。從因工作需要而沒有足夠的睡眠時間到因焦慮不安而失眠等很多情況都可以導致睡眠不足。
回彈作用
有些人用服安眠藥的方法治療夜間睡眠不好，但用安眠藥促進睡眠的習慣從許多方面來說都是錯誤的。用安眠藥促進睡眠的最大一個問題是連續幾天服用安眠的人，不服用安眠藥時常常造成睡眠困難。這是因為絕大多數安眠藥都有回彈作用，也就是不服用安眠藥的第一夜和第二夜，睡眠會被打亂。因此，連續幾夜靠服用安眠藥睡眠的人就很難離開安眠藥，困為即使在有良好睡眠環境和很累的情況下，不服用安眠藥時他們的睡眠也會被打亂。如果不再服用安眠藥，安眠藥的這種回彈作用會很快（一夜或兩夜之后）消失。連續幾天不服用安眠藥后，良好的睡眠習慣會使你睡得很好。
促進睡眠的條件
當睡眠時間到來時，良好的行為可以促使你很快入睡。一周的每一天都應該選擇固定的就寢時間和起床時間，因為經常改變就寢時間和起床時間會打亂睡眠規律，身體無法建立正常的睡眠規律。
許多人常犯的錯誤就是在關燈就寢之后，仍然考慮工作和家庭問題，由此而造成的焦慮不安妨礙和打亂了他們的睡眠。上床就寢只與睡眠相聯有助于促進睡眠。
有時，飛行人員認為，僅僅感到疲勞而沒有大病不能成為不飛行的理由。駕駛員經常傾向于完全依靠意志力，而忽視了疲勞狀態是影響飛行安全的真正大敵，即使在沒有外界壓力的情況下，來自你本身的壓力也會使你在需要休息的情況下堅持飛行到最長時限或超過飛行時間限制。只要飛機符合適航要求，駕駛員都期待著隨時起飛。
盡管飛行人員在資源和靈活性方面有許多典型的飛行條件，但只要沒有得到適當的休息就不能飛行。如果飛機出現故障，可以滑行到機庫修理幾十分鐘或幾小時，然后就可以像新飛機一樣投入運營，但當飛行人員提出飛機有故障時，飛機的故障往往比較復雜，修理的時間會更長。
一次嚴重的疲勞需要較長一段時間的睡眠和放松才能完全恢復，多次嚴重疲勞導致的長期疲勞可以造成駕駛員許多天不能執行飛行任務。
由于疲勞在某些情況下是在不知不覺中加劇的和根本不可避免的，因此，了解疲勞的原因和癥狀對識別疲勞的早期征兆至關重要。疲勞的早期征兆可以及時提醒你需要好好睡一覺，以便使你的腦力和體力恢復到最佳狀態。如果不能馬上休息時，知道某些短期抗疲勞措施也是有益的，這些抗疲勞措施有助于彌補睡眠和休息不足。
緊張和壓力
雖然嚴重疲勞是由缺乏睡眠等原因造成的，但來自體力和腦力方面的壓力和緊張也能造成疲勞。體力疲勞好像比腦力疲勞更容易識別，因為體力疲勞和完成的工作量有明顯的關系，而且可以感覺到身體疲倦。腦力疲勞則很難形成統一的標準，因為腦力疲勞往往是由難于捉摸的和不清楚的多種原因造成的。身體疲勞也是睡不足、經常改變工作和休息時間、營養不良、缺氧以及在高溫、噪聲和高振動環境中工作的產物。
腦力疲勞是延長腦力勞動時間或在壓力大和高度緊張環境中工作造成的。當駕駛員從事儀表監視或按航班飛行計劃飛行之類的非體力的、重復的、令人厭煩的或單調無聊的工作時，腦力疲勞確實是個大問題。在相當復雜的工作中，長時間的重復動作也能造成腦力疲勞，特別是當工作困難，幾乎沒有休息和薪水（酬金等）有限時，更容易造成腦力疲勞。家庭問題、經濟問題、工作條件差和其他許多日常生活問題造成的壓力也能加重腦力疲勞。
超負荷工作和工作負荷不足也能造成的在工作崗位上疲勞。一般來說，工作中期和快交班時疲勞傾向比其他時間嚴重。例如，在一天10小時工作中，最后2小時是事故的高峰期，顯然這是疲勞造成了事故率增加。另外，駕駛員連續飛行16—23小時，警覺性嚴重下降，連續飛行時間超過23個小時之后，駕駛員便會不由自主地進入睡眠狀態。顯然這是一個嚴重問題，它不但能造成駕駛員和機組成員漏掉重要指令，而且更容易使他們犯錯誤并造成思維遲鈍和操作緩慢。
缺乏睡眠
缺乏睡眠是造成疲勞的重要原因之一。像饑餓和口渴一樣，睡眠是一種生理需要，因此睡眠永遠是不可避免的現象。連續不睡眠的時間只要超過20小時之后，睡眠的傾向就會變得幾乎不可抗拒。特別是在夜間飛行期間從事儀表監視之類的常規腦力工作時，更容易睡著。
統計因駕駛員打瞌睡造成多少起空難是困難的，但是對汽車事故的研究表明，打瞌睡是造成汽車事故的一個主要原因。據美國國家睡眠基金會統計，美國每年因司機打瞌睡造成的汽車事故多達24萬起。負責調查所有運輸事故的美國國家運輸安全委員會研究發現，58%的重型卡車事故與司機疲勞有關。美國在紐約進行的一次調查表明，24%的司機說他們開車時打瞌睡。在因駕駛員錯誤造成的飛行事故中，許多飛行事故可能是駕駛員打瞌睡造成的。
疲勞的癥狀
從某種意義上說，每一位駕駛員、機組成員和維修人員都存在疲勞問題。他們的疲勞是因為沒有固定的作息時間，有時是超時工作和多種其他因素造成的。疲勞的癥狀比較容易識別，特別是發現別人的疲勞癥狀比發現自己的疲勞癥狀更容易，因為人們往往不容易準確判斷自己的精神狀態。受疲勞全面影響的駕駛員會變得粗心大意、易傷感和精力不集中。疲勞駕駛員操縱飛機的動作懶惰和不正規，而且他們的動作有盡量保存體力的跡象。為了保持體力，疲勞駕駛員應該盡可能少活動。疲勞的駕駛員實際上可能會安靜地坐著，雙眼凝視天空，因為他們太累了，不愿意動，疲勞的駕駛員可能會在失去控制的情況下無意識地睡一會兒。
疲勞的機組成員可能會變得易激動、感覺遲鈍和悶悶不樂，這會損害機組成員之間的合作與協調。機組過度疲勞的一條重要而顯著的特征是機組成員之間停止互相談話。停止互相談話會造成許多問題，但很難確定機組成員之間中斷談話的實際損害有多大。中斷談話會造成駕駛員艙內的信息不能共享，機組成員之間的協調自然也就中斷了。疲勞的單人飛行駕駛員不能與空中交通管制員進行有效的通信聯系，對飛行安全危害更大。
長期缺乏睡眠造成的疲勞比其他疲勞影響更嚴重。缺乏睡眠的人會變得不知所措施和迷失方向，而且可能會毫無理由地發怒。另外，長時間缺乏睡眠很可能出現視幻覺，視幻覺常常會和凌晨最容易出現的心理素質嚴重降低及操作能力降低結合在一起。長時間不睡眠后，幾乎每個人都人都會表現出工作能力嚴重下降或完全失去工作能力。
最近的實驗室研究表明，一夜不睡眠之后，駕駛員在凌晨1點至早上9點操縱飛機模擬器進行的各種機動飛行中，平均有9%的飛行動作不合格，某些駕駛員的飛行動作不合格率高達16%。
雖然上述飛行操作能力的降低缺乏連貫性，但飛行操作能力實際上與評估操作水平的航向、空速、高度和滾轉等參數調節密切相關，而有經驗的駕駛員幾乎都能反射性地保持參數調節。另外，這些興趣很高的駕駛員只進行了短時間的飛行模擬試驗，如果他們長時間執行更單調的飛行任務，那么他們的飛行操作能力肯定會出現更大的降低。
一夜不睡的駕駛員在凌晨進行的飛行試驗中除了飛行操作能力嚴重降低外，他們的疲勞程度增加237%，慌亂和不知所措的感覺增加178%。駕駛員在這種情況下不但飛行操作能力嚴重降低，而且他們自己也感到疲憊不堪和頭腦不清楚。因缺乏睡眠而疲勞的駕駛員，在凌晨執行飛行任務時，也會出現同樣的或更嚴重的飛行操作能力下降，因為他們的實際飛行環境是不可預料的，而模擬機上的飛行環境是可以預料的。
對付疲勞的措施
駕駛員對付疲勞的最好方法首先是防止出現疲勞現象，而防止出現疲勞的唯一方法就是保持充足的睡眠和休息。人類無法通過訓練或經驗克服疲勞的影響和睡眠不足的影響。駕駛員在持續缺乏睡眠時，他的飛行操作能力就會下降。有些駕駛員可能認為他們能夠克服疲勞帶來的影響，但實際上他們就像喝多了酒的人評價酒對他們的損害程序一樣可笑。
讓駕駛員、機組成員或維修人員自己決定是否太疲勞，是否能圓滿完成工作任務的作法是不明智的。激情高昂的人往往會冒險把自己推到最大限度的風險，因為成功對他們來說太重要了。我們應該研究和制定出良好的機組休息規則，以便用強制的手段確保每一個機組成員有機會得到充分的睡眠和休息。
然而在疲勞不可避免的情況下，下列方法可以使機組暫時保持警覺和良好的飛行操作能力：
——當身體因工作勞累或休息太少而感到非常疲勞時，吃些適當的營養食物是非常重要的。在壓力很大的飛行中和疲勞的飛行中，應該多吃些能保持精力的流食，有益于健康的食品或水果之類的小吃。如果有含咖啡因的飲料，只能在最令人厭煩的飛行階段或飛行操作能力最低的凌晨飛行階段適時飲用。沒有感到勞累或瞌睡之前就喝含咖啡因的飲料，身體就會對咖啡因的有益作用早早產生耐受性，這樣，因缺乏睡眠而產生的疲勞襲來時，駕駛員再喝含咖啡因的飲料就沒有提神作用了。
——當長時間工作時和要避免打瞌睡時，活動身體是保持頭腦清醒的一種好方法。在駕駛艙、機庫等工作環境中，要盡可能多作伸展活動或常走動。
——令人厭煩或單調乏味的工作（特別在不適當的時間從事這類工作）是造成長時間工作時打瞌睡的主要原因。要盡可能把機組成員的工作分開，這樣機組成員就可以輪換負責某項工作。例如在駕駛艙內，機長和副駕駛可以每小時輪換一次工作，以免出現令人厭煩問題。如果可能，要避免長時間目視監視儀表和操縱系統（但不允許打瞌睡），因為長時間監視各系統容易很快造成犯困和明顯增加困倦。
——只要可能，就要為夜間執行遠航任務的航班配備雙機組，以便凌晨2點至清晨6點這一飛行階段駕駛員和機組人員能夠換班。在一天24小時里，駕駛員在后半夜的飛行操作能力最低，效率也最差。
——工作環境既可以使人提高警覺性，也可以使人增加困倦感。要牢記，在沒有人干擾的溫暖而安全的環境中很容易使人犯困。另外，在穩定的低噪聲和小振動（如駕駛艙）環境中工作非常容易產生困倦。為了克服工作環境造成的困倦問題，駕駛員艙和機庫的工作環境應該保持比正常溫度低一些，而且要保持充分的空氣流通。
睡眠要求
防止疲勞的最好方法當然是每次任務之前要保證充足的睡眠和休息。令人遺憾的是許多人甚至在有條件的情況下也睡眠不足，另外有些人則因為要完成更多的工作或參加更多的社會活動而睡眠不足。
研究表明，保持警覺、感覺和飛行操作能力處于良好狀態而每天需要的睡眠時間大約是7—9小時，雖然有些人每天需要的睡眠時間少于7小時，但這只是個別現象。根據別人的經驗和集體的平均睡眠時間來衡量自己需要的睡眠時間是困難的。估算你自己需要睡多長時間的最好方法是睡眠不同時間之后，看你有什么感覺。如果你睡眠6小時之后第二天早晨仍感到睡眠不足，下一夜就要設法多睡些時間。千萬不要讓別人需要的睡眠時間影響你決定睡多長時間。有些人可能堅持他們夜間需要睡眠9—10小時，第二天才會感到睡好了和有精神，但他們會因睡眠時間過長而醒來后感到懶散。另外一些人把夜間睡眠時間限制在4—5小時，但他們會因缺乏睡眠而在工作時感到勞累和容易急躁。駕駛員長期把睡眠時間限制在所需要的睡眠時間以下，幾天之后他們的飛行操作能力就會受到影響。
要想獲得良好的睡眠，首先要有充足的睡眠時間，并養成和保持良好的睡眠習慣。從因工作需要而沒有足夠的睡眠時間到因焦慮不安而失眠等很多情況都可以導致睡眠不足。
回彈作用
有些人用服安眠藥的方法治療夜間睡眠不好，但用安眠藥促進睡眠的習慣從許多方面來說都是錯誤的。用安眠藥促進睡眠的最大一個問題是連續幾天服用安眠的人，不服用安眠藥時常常造成睡眠困難。這是因為絕大多數安眠藥都有回彈作用，也就是不服用安眠藥的第一夜和第二夜，睡眠會被打亂。因此，連續幾夜靠服用安眠藥睡眠的人就很難離開安眠藥，困為即使在有良好睡眠環境和很累的情況下，不服用安眠藥時他們的睡眠也會被打亂。如果不再服用安眠藥，安眠藥的這種回彈作用會很快（一夜或兩夜之后）消失。連續幾天不服用安眠藥后，良好的睡眠習慣會使你睡得很好。
促進睡眠的條件
當睡眠時間到來時，良好的行為可以促使你很快入睡。一周的每一天都應該選擇固定的就寢時間和起床時間，因為經常改變就寢時間和起床時間會打亂睡眠規律，身體無法建立正常的睡眠規律。
許多人常犯的錯誤就是在關燈就寢之后，仍然考慮工作和家庭問題，由此而造成的焦慮不安妨礙和打亂了他們的睡眠。上床就寢只與睡眠相聯有助于促進睡眠。